2015-10-28 07:53:32 來源: 東北網(wǎng)(哈爾濱)
平時跳跳能強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松。不久前美國《家庭醫(yī)學(xué)雜志》研究顯示，每天堅持做上下跳躍的女性，1年后便可使骨密度增加。
臨床研究發(fā)現(xiàn)，做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜，從而誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長；跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細(xì)胞的老化過程，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒，才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果。
跳躍運動簡單易行、不限場地，很適合廣大中老年人推廣使用。而運動量則以運動完后心跳不超過120次/分鐘為準(zhǔn)，每次跳躍5~10分鐘，次數(shù)50次~100次即可。年輕人可視情況多做一些，長期堅持，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果。如果覺得單純做跳躍運動很枯燥，也可以跳繩代替，或者象征性地做跳繩動作，只要規(guī)律地跳起來就能達(dá)到目的。
做跳躍運動時也要注意以下事項：首先，地面要平坦，少穿皮鞋及硬底鞋。跳躍時注意用前腳掌著地，不要用腳后跟著地，以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力。其次，飯前、飯后半小時之內(nèi)不要跳，以免影響消化。最后，做跳躍運動時要維持好身體平衡，以免在跳躍時摔倒甚至骨折。此外，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人，以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做。